亲爱的老师、同学们：

本轮疫情来势汹汹，全国现有中高风险地区144个，为常态化防控以来最多。全国疫情呈现多点发生、局部暴发的态势，尤其是郑州、南京等地的疫情形势较为严峻。

在此抗疫关键时期，不仅要保护好自己的生命财产安全，也要关注自身心理健康。为了帮助广大师生树立正确的心理健康意识，引导大家积极应对疫情期间的各种心理不适，增强心理调节能力，保持积极向上的心态，在此特向广大师生发出倡议：

一、积极关注疫情，形成科学认知

让我们积极关注疫情发展态势，以官方宣传平台的信息为准；不转发非官方的关于疫情的文章或者链接。在主动关注疫情发展的同时，避免陷入信息超载，造成不必要的恐惧和焦虑心理。建议每天接收相关信息的时间不超过一小时。

二、训练理性思维，培养积极心态

当我们面对复杂的疫情形势，常常会出现恐慌、抱怨、回避等情绪，这属于很正常的心理反应。但心理学研究表明，过度的情绪反应会对个人免疫力产生不良影响。因此我们要学会理性思考，从积极乐观的角度出发去看待事件。例如，不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好制定下学期的学习计划，或者弥补学业上的短板来个弯道超车等。

三、与悲观情绪辩论，适时自我调节

当我们出现极度悲观情绪时可以采用与之辩论的方法进行调节。这是一种内部心理对话，通过对话可以帮助自己找到一些更有力的乐观解释来消除悲观情绪。辩论分为五个步骤，分别是: A（Adversity，坏事）：当前疫情发展逐渐恶化，病毒感染人数逐步上升。B（Beliefs，信念）：照这个发展速度，疫情何时才能结束啊？C（Consequence，结果）：我的心情从愉悦变到糟糕。D（Debate，辩论）：证据——可以找出2020春节期间疫情从发展到结束的证据，如全国人民团结一心最终取得了疫情阶段性胜利；代替——了解国家疾控中心专业人士发布的疫情发展转折点；影响——就算疫情持续发展，但是全国人民上下一心抗击疫情，同时我也有自己的安排，生活可以继续；功用——很多潜伏的感染者慢慢出现了症状，代表着疫情即将得到有效的控制，而不是表明疫情发展还有很长时间。E（Effect，振作）：我了解了疫情整个发展过程，现在我会觉得好受了些。经过辩论练习，能很大程度上缓解因疫情而产生的消极悲观情绪。

四、暖心聚力，勇于寻求帮助

为了缓解疫情带来的紧张感，避免负面情绪的积累，我们还可以从以下两个方面入手。

首先，大家可以主动与家人和朋友倾诉自己的心理感受，积极寻求亲友的理解和支持。战“疫”期间，我们可以通过网络、电话和视频与家人、朋友联络，亲人们那一句句关切的问候是治愈心灵的良药，更是我们坚持的动力。用平和的心态接纳自己和他人的情绪，在烦恼迷惘时，敞开心扉，让朋友分担你的忧愁；在亲友愁眉不展时，伸出温暖之手，架起心灵桥梁，交流使关系更加密切温馨。

其次，大家也可以拨打学校心理健康教育中心的热线电话（0371-22115601）寻求我校心理咨询老师的专业帮助，老师们会用热情迎接你，用爱心抚慰你，用专业帮助你，陪伴着你尽快走出疫情带来的心理阴霾。

“纵然山河有恙，不敌世间暖情”，请让我们用清醒的头脑、良好的心态、科学的方法面对疫情，严格遵守防控要求，及时排解不良情绪，积极进行心理调试，携手共进，共克时艰。