曾经，心理学的研究更关注于消极情绪的部分，如恐惧、悲伤和它们引起的个人痛苦与社会问题。但积极心理学家们认为，想要过得幸福，只减少负面情绪是不够的，人们还需要主动地创造积极情绪。

Fredrickson教授提出积极情绪并不产生特定的行为，但它能让我们的认知更灵活、开明，行为更大胆，从而构建和积累更多、更广泛资源。想要过上欣欣向荣的生活，我们需要足够的积极情绪，这里“足够”指的是积极率——即生活中积极情绪和消极情绪的比率——需要达到3:1。

提到积极情绪，很多人第一反应是“快乐”，但Fredrickson认为“快乐”是个过于笼统的词汇，不能精确地描绘出人们的感觉。根据研究，她找到十种人们最常感受到的积极情绪形式：按照人们所反馈的感受频率，从高到低依次为：

1喜悦（joy）

2感激（gratitude）

3宁静（serenity）

4兴趣（interesting）

5希望（hope）

6自豪（pride）

7逗趣（amusement）

8激励（inspiration）

9敬畏（awe）

10爱（love）

本次学习，我们将为大家介绍前五种积极情绪。

a.喜悦

Fredrickson教授认为，当我们感受到喜悦时，我们一般处于这样的情形下：一切按照预定的方式发展，结果符合我们的期待，甚至比我们所期待的要更好。例如，和恋人约好去一处地方约会，提前五分钟到，却发现恋人已经等在那里冲你微笑；和好友一起享用了美味的饭菜，并如我们所想地聊了许多有趣的事，等等。

喜悦是一种轻快而明亮的感觉，当我们感到喜悦，我们会感到浑身轻松，甚至周围的事物看起来也更生动、顺眼，我们可能会想加入他人的谈话、对接下来的事跃跃欲试。

b.感激

当我们意识到他人对我们的付出，我们会体验到感激。比如吃完饭后，伴侣主动承担了洗碗的工作；小摊老板往袋子里多放了一块肉；等等。有时我们感激的对象也不一定是人，也可能是感受到某种事物带给我们益处。比如健康的身体、幸运的际遇、我们爱着的人都还活着等等。当我们赞赏人、事、物的可贵，感激就出现了。

感激会带给我们“想要付出回报”的冲动，我们会希望对帮助过我们的人做点好事，也可能会想通过帮助其他人来把自己受过的恩惠传递出去。感激和“亏欠”是不同的，“亏欠”会强迫我们，让我们觉得必须回报，否则就会不安、自责，而且处于亏欠中的人往往会选择吝惜的方式给予回报——精确地计算怎样的回报是“刚好”的；但感激让我们由衷、自发地给予赞赏和回馈。

c.宁静

宁静是一种绵柔、低调、放松版本的喜悦，通常发生在感觉深处安全而美好的环境中。是在经过了漫长的一天，放下手中工作时长长叹了口气的感觉；是手里拿着书阅读，腿上还窝了一只猫时的感觉；是早上醒来，听见风拂过树叶发出响声，而被窝温暖又干燥时的感觉。Fredrickson教授把宁静称作夕阳余晖式的情绪，低调而绵长（p.44）。宁静会让人们更加需要沉浸在当下，去品味当前的感受。

d.兴趣

兴趣是我们在安全的环境中，被一些新颖的人、事、物吸引了注意力时感受到的情绪。我们会被兴趣牵引着，去探索、尝试，去消除神秘、了解更多。兴趣可能出现在我们回家的路上，当我们发现有一家新的饭店开业，我们想试试看它的味道；当我们阅读一本充满了新观点的书时，我们也会大感兴趣，想把新知识吸纳进来，和先前作比照。

e.希望

相比平淡的日常，往往在事情发展对我们不利或者存在不确定性时，我们更容易感受到希望。希望的核心是我们相信事情能好转、好事有可能发生的信念和愿望。即使找工作不顺利、考试失手、身体检查发现了异样，希望仍然让我们隐隐相信：不论现在如何，事情变好的可能性是存在的。

人类的大脑功能，让我们拥有了看向未来的能力。但也是因此，让我们也会为尚未发生的灾难而焦虑。如果没有希望，我们就可能被对未来的恐惧和绝望淹没。

因为相信未来还有可能是好的，我们才愿意继续生存下去。

（来源：腾讯新闻）